nogi 2

a teraz pytanie do tych co byc moze to ogarniaja: czemu zawsze po treningu nog dopiero po 2 dniach odczuwam doms, a w innych partiach nie ? tj. jak nogi robie w pon to w srode ledwo chodze (czyli dzis) z innymi partiami tego nie ma. Ktos ma jakis pomysl? z poczatku myslalem ze jest to powiazane z wypelnieniem glikogenowym, ale jednak nie....zatem [...]

[...] tutaj.Już 2 razy robiłem 20/25kg cofkę ciężarową,aby poprawić technikę.W zamian za to teraz dokładam,bez większych stagnacji. Poza tym, przykro to mówić,ale nogi zacząłem porządnie trenować 1,5 temu,pamiętam że przysiad zaczynałem na 70kg na 6,po ponad roku doszedłem do 140kg na kilka powtórzeń,ważąc wówczas jakieś 75kg. W mc na [...]

kiedyś się dziwiłem, czemu niektórzy kulturyści ćwiczą nogi raz na 2 a nawet 3tygodnie, teraz mnie to nie dziwi wcale... jak któs ma tak olbrzymie uda, że podczas robienia siadów pośladki się blokują na dwugłowych to nie ma szans by tak wielkie mięśnie się szybko zregenerowały, większość z nich też nie robi przysiadów, tylko od czasu do czasu [...]

[...] okrojony trening, gdyż nie za bardzo miałem czas, ale od początku : drązek w ost. serii szeroko nachwyt 15kg podwieszone na 12pow sam + 3pow mi delikatnie pomógł kolega za nogi, dalej MC - ci.powatymi ciężarkami dziś obracałem przez brak magnezji, zrobiłem te śmieszne 160x14 i przy 15pow mi się wyślizgnęła z łapy to sobie nie zaliczam tego [...]

[...] rączki wyc. górnego do głowy nachwytem +łydy ________________________ Podciąganie na drążku, nawet zadowalająco 20kg podczepione i 12pow sam i 4pow pomógł kolega za nogi, ściąganie za kark super czułem najszersze 16pow w docelowej i 25pow na regresie, wiosło szerokim chwytem (rwaniowym) na 110kg na 15 ruchów - też rewelacja! wiosło [...]

[...] Są tego minusy : nie jem odżywek, gdyż liczę się z finansami, ale z perspektywy czasu nie są one mi do szczęścia potrzebne. Jak chcesz rafal08109 odezwij się na PW to możemy w trójkę (Ty, Ja i mój partner treningowy) jutro zrobić nogi, bo też na Pretficza chodzisz z tego co pisałeś. cv - nie robię gilotyny, ale jak robiłem zawsze do krtani.

[...] poziom testosteronu ulega obniżeniu. Co nas interesuje, to podniesienie SPOCZYNKOWEGO poziomu testosteronu i HGH. W perspektywie tygodnia nie ma żadnej różnicy, czy nogi ćwiczymy w poniedziałek, a plecy w piątek. Ważne jest, żeby były ćwiczenia wielostawowe. Powiem tak: TEORII SPORTU NIE BUDUJE SIĘ NA IDIO.TACH, a cała powyższa teoria [...]

[...] nieporozumień: FILMY SĄ Z TRENINGU, NIE PRZEDSTAWIAJĄ FILMÓW INSTRUKTAŻOWYCH (ten dla MAriana również - pokazanie jedynie ruchu) 1. Drążek 50kg - Adrian podtrzymywał nogi, żebym się nie huśtał. Zaczął pomagać od myślę, że widać dokładnie którego powtórzenia 2. Regres, gdzie mnie rozbujało - dlatego trzymanie nóg przy wyższych cięzarach [...]

[...] - 4s 20,10,8,6 3. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 12-15 W koncu zamienilem uginanie na wyprosty jako pierwsze cwiczenie. Bede robil tyle powtorzen, gdyz po 30 powt, nogi pod sztanga mi sie trzesa jak galerata jak mam przysiadac, po wyprostach. 4. Łydki - Wspiecia na palce na maszynie stojac - 5s zakres 20-30 powt. BRZUCH: 1. UNOSZENIE [...]

[...] któregoś dnia spróbuje znów podobnego wariantu TRENING Nogi Wyprosty 55x15 80x12 90x12 100x10 Przysiad tył 80x6 4 serie 90x6 Wykroki 11x15 13x15 15x12 17x12 mc proste nogi hantle 21x15 23x15 25x12 27x12 uginanie leząc( palce na zew) 45x12 50x9 45x12 45x9 45x12 Łydki wspięcia siedząc 3x12-15 (35kg/45/45) łódka 3x12-15 (145/165/165) [...]

ok, skupie sie na dwoch planach AiB ze zmiana plecow na klate : A 1) NOGI (PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH) 2) PLECY (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU) 3) KLATA (WYCISKANIE STZANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ) 4) BARKI (WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY) 5) BICEPS (UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC) 6) TRICEPS (ODWROTNE POMPKI) B 1) NOGI (PRZYSIADY [...]

Poniedziałek 14.04 Klata + Nogi + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 132,5kg x 5 130kg x 5 2 serie 145kg x 2 - nie poszło ani raz Pompki na poręczach xx x 15 4 serie 2 Nogi Rozgrzewka: xx x 8 50kg x 6 90kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x [...]

Poniedziałek 02.06 Zawody + Nogi 1 Zawody w wyciskaniu na klatę Zupełnie nie spodziewałem się startu w zawodach ale od początku. Poszedłem z kolegami żeby oglądać zawody w wyciskaniu sztangi dla uczelni ale że było mało zawodników to mimo że nie jestem jeszcze studentem wystartowałem i z powodzeniem reprezentowałem mój Uniwersytet w którym się [...]

[...] regresją a 2 ze zmniejszanym ciężarem?(2x w seri 4 serie) Od początku ćwicze planem pon-klata, tric wt-wolne śr-plecy, bic, przedr. czw-wolne piąt-bary sob-wolne niedz-nogi Chciałem to zmienić na pon- klata, bary, 3serie tric wt- plecy, 3 serie bic śr- wolne czw- nogi całe piąt- bic, tric, przedr sob- wolne niedz- łydki oczywiście jakbym [...]

[...] skróconą przerwę brzuch był tak skatowany jak nigdy. Nawet na AB rollerze tak nie odczuwałem mięśni. 4. Po skróceniu przerw między seriami, niby 30 sekund, ale wymęczyło mi nogi. Zrobiłem wszystko, ale ostatnią serię już tak cisnąłem, a uda puchły. 5. Lajtowo. Myślałem nad jakimś ćwiczeniem, które poruszy przednie rejony karku, bo ten mostek [...]

[...] dłonie idą w górnej fazie też koło klatki/pach. Dobrym ćwiczeniem dla łokcia jest krótkie przechodzenie z górnej fazy podciągania do dolnej fazy dipów. Takie przejścia, nogi możesz oprzeć na ziemi dla ułatwienia. MU nie jest trudne, najważniejsze to pamiętać, żeby przy podciąganiu tak ręce przyciągnąć do tułowia by wystarczyło klatką się [...]

[...] :). 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Gorzej. Raz, że nie miałam siły, dwa, że jak uginam lekko łokcie i daję biodra niżej to mam wrażenie, że nogi się pode mną nie mieszczą i zaraz walnę kolanem o podłogę, trzy, że boli :). /SFD/2017/2/27/c299d05ca509456e8b49bcccd05be783.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-27 [...]

[...] że jest wisząca, zwłaszcza nad kolanami i pępkiem - zgubienie kołderki tłuszczowej z całego ciała - jestem cała taka mięciutka - pośladki - zwłaszcza zewnętrzna część - nogi + talia - wysmuklenie Wypiska z dzisiejszego treningu: ROZGRZEWKA, Tydzień 3 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s r. 26 kg x 2 36 [...]

[...] bo wiem dokąd mogę dojść. I nagle to cholerne kolano! {{:-( 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 26 36 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s Lubię to ćwiczenie bardzo 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s znów z małym ciężarkiem dla lepszej równowagi, ale ogólnie wczoraj z [...]

[...] DNT /SFD/Images/2016/2/18/ed402c9afca84516a190a999dd96f2dc.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - witamina C - 2 tabletki PS+ Kolano już ok, jutro na siłce nogi - będzie fajnie. Muszę myśleć pozytywnie, dołowanie się w niczym nie pomoże.